邵阳日报·邵阳新闻在线讯（通讯员 刘文娟 张姝妮）5月25日，武冈市第二中学心理健康中心教师杨涯珍为全体教师带来一场主题为《从“身心警报”到“系统重启”——压力的科学应对与自我修复》的专题讲座。

讲座中，杨涯珍带领大家拍桌子、击掌、转动手臂，现场气氛热烈，教师们迅速放松了身心。接着，她通过一个小调查引出讲座核心，并从心理与生理两个维度深入解析压力。她介绍耶克斯-多德森定律，指出适度压力有助于提升效率，但慢性压力则会损害身心。她用比喻解释大脑机制：杏仁核是“情绪油门”，前额叶是“情绪刹车”。长期处于高压状态，会导致杏仁核过度活跃、前额叶功能下降，从而出现焦虑、情绪失控、胡思乱想等问题。

此外，杨涯珍还讲解了慢性压力对HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴）的影响。杨涯珍提出四层科学调节策略实现“系统重启”：安全发泄被压抑的情绪；通过呼吸、冥想与放松来平定杏仁核；调节HPA轴，遵循“日出而作，日落而息”的节律，包括晨间光照、午后小睡、睡前远离手机；坚持规律运动，改造大脑。最后，杨涯珍引用《心理健康蓝皮书》数据，鼓励教师们做一个“内核稳定”的人。

下一步，该校将继续关注教师心理状态，推动心理关怀工作走深走实，共建和谐健康的校园环境。