邵阳日报·邵阳新闻在线讯（通讯员 刘丽兰）中考冲刺在即，为有效缓解初三学子考前焦虑、疏导备考压力，帮助学生调整到良好身心状态，从容迎战中考，6月10日上午10时，隆回县山界回族乡罗白九年义务制学校组织开展中考心理减压赋能专题活动。该校领导及全体初三师生参与活动，为备考学子暖心护航、蓄力鼓劲。

活动伊始，该校校长黄屹彬发表考前励志讲话，充分肯定了全体初三学子勤勉拼搏的奋斗姿态，感谢毕业班教师的辛勤耕耘与悉心陪伴。她表示，中考既是知识的角逐，更是心态与毅力的比拼，勉励全体学生正视考前压力、接纳自身情绪，摒弃浮躁和内耗，将紧张情绪转化为备考动力；叮嘱大家劳逸结合、科学备考，保持平稳心态、坚持稳步奋进，以自信、从容的状态冲刺终点，不负青春、不负努力，全力以赴书写优异答卷。

随后，该校专职心理教师钱婷婷开展专题心理减压赋能授课，围绕认识压力、放松身心、积极赋能三大板块，为同学们带来实用、易懂的考前心理调适课程。

课堂上，老师首先结合初三备考实际，带领学生科学认识压力，细致讲解考前压力的正常性与双面性，引导同学们正视焦虑情绪、拒绝自我内耗，学会接纳备考中的负面状态，从心理上卸下思想包袱。

在放松身心实操教学环节，老师逐一带领学生体验多项简易高效的减压方法。现场指导大家练习腹式呼吸法，通过深长均匀的呼吸调节身心、平复心绪；学习蝴蝶拍放松法，以轻柔肢体动作舒缓紧张、安抚情绪。同时详细科普碎片化减压技巧：利用正念一分钟专注当下、摒除杂念，快速收拢专注力；坚持晨跑一刻钟，通过运动释放压力、激活体能；巧用一分钟“白日梦”短暂放空大脑，缓解备考疲劳、实现快速身心充电。全体学生认真投入练习，沉浸式放松身心，有效缓解了考前紧绷状态。

课程尾声，活动进入积极赋能、放飞心愿纸飞机等互动环节。老师引导学生们开展正向心理暗示，鼓励大家肯定自我付出、挖掘自身优势，建立备考自信、实现自我赋能。学生们满怀热忱，认真在信纸上写下中考心愿、奋斗目标与青春期许，亲手折成纸飞机。大家一同奋力放飞纸飞机，漫天飞舞的纸飞机承载着少年的梦想与期许，也寓意着同学们卸下压力、轻装上阵，奔赴中考新征程。

此次心理减压活动精准贴合初三学生考前心理需求，兼具专业性与趣味性，帮助学子掌握了科学减压方法，有效疏导了考前负面情绪、提振了备考信心。下一步，该校将持续聚焦学生心理健康，常态化开展心理疏导工作，全方位助力毕业班学子调适心态、高效备考。愿全体初三学子乘风破浪、不负韶华，以最佳状态决胜中考、逐梦远航！