邵阳日报·邵阳新闻在线讯（通讯员 蒋双跃 张甜甜）初中阶段是学生身心快速发展，情绪波动显著的青春期，也是培育健康心理的黄金期。为帮助学生了解心理健康知识，识别内心焦虑、掌握情绪调节方法，减少精神内耗，10月23日，新宁五中开展了以拒绝“精神内耗”，解锁心灵“元气弹”为主题的心理健康教育课堂。

本次心理课从三个环节展开，课程开始的第一环节——精神内耗大揭秘。学校心理教师结合心理学定义，从精神内耗的原因、本质以及它的危害，引导大家认识什么是精神内耗。心理教师列举了日常学习中大家普遍会遇到的问题，如反复纠结“我为什么总是做不好”“万一考试考砸怎么办”“对方是不是讨厌我”等，引导大家看清内心冲突、过度思虑带来的心理消耗和身体损伤等负面影响。

在课程第二环节——思维捕手：揪出内耗“小怪兽”中，老师把常见的内耗分为未来焦虑型、过度在意他人型、过去反刍型三类。用贴近学习生活的真实校园案例，让同学们对照自查，以通俗易懂的提问让大家找到藏在自己思维里的内耗小怪兽。

课程最后一个环节老师带大家进入思维拆弹——摆脱内耗小怪兽的环节，也是本节课的重点，教会学生调节精神内耗的方法。老师对比了错误思维公式：事件→假设→情绪，和理性思维公式：事件→事实→情绪，带领大家学习三步拆解法，学会区分客观事实和主观猜想。同时分享三条暖心成长法则：聚焦可控的行动、建立自我心理边界、从过往经历里汲取成长养分，引导同学们跳出胡思乱想的怪圈。

内耗虽然扰人，但也是成长的信号。本次心理课没有枯燥说教，而是把抽象的心理知识以贴近学生日常学习的案例来呈现，同学们都积极参与思考，课堂氛围轻松自在，课程内容实用可落地，同学们在倾听、思考、互动中收获了情绪调节方法。